PCO guide

Tips til et bedre liv med pco

Spis flere mindre måltider om dagen (5-6)
Spis ingen større måltider i timerne før du går i seng
Spis kun én portion efter nedenstående tallerkenmodel
Spis frugt og masser af grøntsager (6 om dagen) – specielt syrlig frugt og grønt
Spis ofte fisk og gerne som fiskepålæg (vær opmærksom hvis du forsøger at blive gravid, er gravid eller ammer)
Spis pasta, ris og kartofler i små mængder - vælg fuldkorn
Spis groft brød og gerne med masser af kerner
Undgå sukker – også i form af drikkevarer, slik og kager
Spis gerne magert kød
Vælg fedtfattige og gerne syrnede mælkeprodukter, og være opmærksom på om det er sødet med sukker – vælg varianter der er kunstigt sødet.
Vælg sunde fedtstoffer som olier (raps- og olivenolie) og brug kun lidt salt
Spis proteinrigt – det er proteinerne der mætter og mindsker følelsen af sult og afsavn (grove grøntsager, kød og mælkeprodukter)
Færdigretter med lavt fedt- og sukkerindhold er udmærket, hvis de bliver suppleret med en stor portion grøntsager eller salat
Spis varieret
Sluk tørsten i vand
Vær fysisk aktiv i 30 minutter men helst 1 time om dagen – dette gælder også turen til 4. sal og cykelturen til og fra arbejde.

kilde pcoinfo